Möchtest Du effektiv abnehmen, ohne das Gefühl des Hungers und ohne Jojo-Effekt? Das ist möglich! Unsere Genetik spielt dabei eine zentrale Rolle. Lass uns den überladenen Diätmarkt hinter uns lassen und uns auf das Wesentliche konzentrieren.

1. Ein ausgewogener Säure-Basen-Haushalt

Täglich 5 Portionen Obst oder Gemüse.

Reduziere Zucker und Weißmehl.

Trinke 3 Liter Flüssigkeit täglich, vorzugsweise stilles Wasser oder ungesüßten Tee.

Kräutertees unterstützen die Leberfunktion und verbessern die Verdauung.

2. Genügend Eiweiß zu sich nehmen

Eiweiß ist essentiell für den Körper. Sportler benötigen etwa 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, Menschen, die abnehmen wollen, 2 g pro kg.

3. Gesunde Fette wählen

Statt gesättigten Fetten solltest Du ungesättigte Fette wie Omega-3 bevorzugen. Beispiele sind Olivenöl und Walnussöl.

4. Satt essen

Große Portionen von Gemüse, Salat oder Obst helfen Dir, satt zu werden und den Stoffwechsel aktiv zu halten.

5. Naschen mit Bedacht

Ein gelegentlicher Genuss ist erlaubt, wenn er bewusst erfolgt. Setze auf leichte Alternativen wie Quark mit Früchten oder grüne Smoothies.

6. Genügend Schlaf

7-8 Stunden Schlaf pro Nacht reichen aus und helfen beim Kalorienmanagement.

7. Bewegung

Regelmäßiges moderates Training baut Stress ab und fördert die Fettverbrennung. Ein bis zwei Trainingseinheiten alle 10 Tage sind empfehlenswert.

8. Lymphsystem aktivieren

Apparative Lymphdrainage hilft bei Wassereinlagerungen und verbessert die Durchblutung.